Load көнүгүү менен мүнөздөлөт ... Дене тарбия көнүгүүлөрү груз жүрөк курсунун жогорулашы менен мүнөздөлөт

Exercise - бул кемчиликсиз түрдө дене үчүн абдан жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмасы болуп саналат, ден соолукту сактоо жана үзгүлтүксүз жакшыртууга, ошондой эле бардык багыттар боюнча өз ара иш алып баруу үчүн. Бирок, ашыкча жүк көп учурда жакшы натыйжа жана кайгы алып келбейт деп эстен чыгарбашыбыз керек. ашыкча кыймыл, муундары, байламталар, ал тургай, сөөктү зыян улам, ал башкаруу кандайдыр бир көнүгүүнү аткарууда өтө маанилүү болуп саналат, ошондуктан катуу сиздин параганглиондордун аппаратты таасир этиши мүмкүн. Load Көнүгүү дагы талкуулана турган ар түрдүү параметрлери менен мүнөздөлөт. деп карап, ар кандай көрсөткүчтөр жок, сиз машыгуу учурунда болсо, кунт коюп, аны көбүртүп эмес, чечим кабыл алат - Ар дайым сен, жүрөгүн жана башка коопсуздук ыйгарым укуктарын сактап калат. Бирок, бул машыгуу груз мыкты бир маанилүү жолу менен мүнөздөлөт деп болжолдонот. Кандай? Бул тууралуу билебиз.

жүктер оптималдуулугун

спорт баштаса, сиз чоюлуп менен кыла турган бир башкача кабыл болушу мүмкүн. Кимдир бирөө жогорку натыйжа биринчи күндөн тартып, көп көнүгүүлөрдү аткарууну каалайбыз. Ал эми башка адамдар эле штамм аракет - ошол замат, алар чарчап калышты жана аткарууга мүмкүн эмес деп билдирди. Сиз класста оптималдуу жүгү жөнүндө эмне деп аталат. Load Көнүгүү ар кандай көрсөткүчтөр менен мүнөздөлөт, бирок бир нерсени так айта алабыз - бул сандар өтө кичине болсо, жүк Дененин бир байкаларлык таасир берүү үчүн жетиштүү эмес. Алар өтө эле жогору болсо, анда эмес, пайда да, зыян да тобокелге. Мунун баары, ал жетиштүү же ашыкча оптималдуу болобу, силерге жүк аныктай алат бир катар белгилүү бир өзгөчөлүктөрү бар. Мисалы, бети менен денеси бир аз жоготмок болсо, анда катуу жетиштүү кылып жатышат, жана алар bagroveyut, анын эриндери жана алдын алуучу эмдөөлөрдүн натыйжасында бар башка кээ бир аймактар, анда дүүлүгүү азайтуу үчүн зарыл болсо. көзүндө оптималдуу жүгү сен үчүн жалпы жана карашат, кантип дем кандай жол менен, тердөө аркылуу аныктаса болот. Бирок, бул өтө туура эмес болот. Көнүгүү груз так мүнөздөлгөн билиш керек болот.

жүзөгө ашыруу өзгөчөлүктөрү

Эгер буга чейин түшүнүп тургандай, машыгуу учурунда жүгү бул бөлүгүндө талкууланат көрсөткүчтөрү ар түрдүү, менен мүнөздөлөт. жогорку саны көп жүк - Бул көнүгүүлөрдүн кайталануу саны менен мүнөздөлөт. Ошондой эле, аныктоочу төмөнкү параметр менен көнүгүүлөрдү аткаруу ылдамдыгы, кыймылга чегинде кетиши мүмкүн эле, алдын ала ээлеп баштапкы абалда. Мунун баары сизге машыгуу жумшап түзөсүз кандай кыйын жөнүндө маалымат бере алат. Эле дээрлик бардык параметрлер боюнча жогорулатуу жана жүк көбөйөт, түшүнүктүү болушу мүмкүн, ал эми бул туура азаят. талдоо үчүн бир аз убакыт болушкандан кийин, бир сен Мээнеттенгендер жок, ал эми окутуу болушунча көбүрөөк пайда алууга машыгуу жана алардын катуу кемчиликсиз ыргакты түрлөрү үчүн, тандап алат. Бирок, көп учурда спортчулар колуна же көкүрөктөгү жүрөктүн кагышын монитор менен көрүүгө мүмкүн - эмне үчүн алар эмне кылышат? Мындай көрүнүш бардык зат, бир дене груз жүрөк курсунун жогорулашы менен мүнөздөлгөн эле. Бул кеп-сөздүн негизги темасы болуп саналат.

Жүрөктүн кагышы

Дене тарбия көнүгүүлөрү груз жүрөк курсунун жогорулашы менен мүнөздөлөт - бул көпчүлүк спортчулар биринчи жолу карап бир нерсе болуп саналат. Сиз көптөгөн башка себептерге да таяна албайт, ал эми жүрөктүн кагышын (же, дагы бир жөн эле, кагуусу) өтө так чара болуп саналат. Өткөн себептер менен болгондой эле, бул жерде түздөн-түз байланыш бар - катуу сиздин көнүгүү, жогорку аттабаган болот. Мурунку учурларда гана, болжол менен стрессти башкаруу мүмкүн болсо, бул учурда, сиз машыгуу учурунда бузулса канча деп секундасына чейин эле таап алышат. Дене тарбия көнүгүүлөрү груз жүрөк курсунун жогорулашы менен мүнөздөлөт - бул ар бир спортчу, кесиптик ышкыбоздук билүү керек. Бирок кандайча бул системаны колдонуу үчүн?

Maximum жүрөктүн кагышын

Көнүгүүнүн жүктөмүнүн баллга кандайдыр бир жол менен ченегенде, бул үчүн сиз сага карата атайын бисмиллах бар болушу керек. Албетте, бул орточо мааниси бар экенин түшүнүү зарыл, ал эми жүрөк - бул орточо өзүнүн иш-аракеттерин эсептей тактык менен, өтө комплекстүү бир орган болуп саналат. Бирок башка бардык бүгүнкү күндө иштеп жаткан алда канча так ыкмасы болуп саналат. Ошондуктан мүнөтүнө жүрөктүн согушу максималдуу санын эсептөө менен биринчи кезекте керек жаш жүрөгүн өндүрө алат. Бул үчүн, 220 номерин алып, ага сиздин жашы кемитүү керек. Ошентип, сиз 20 жашта болсо, жүрөгү мүнөтүнө 200 директор уруп-сабаганын даражасына жетиши мүмкүн, жана 60 болсо, анда ал бир мүнөттө тезирээк 160 битлерни сабап болот деп күтпөшүбүз керек. гана кыйыр түрдө байланыштуу аларга - Бирок бул жөн гана эң жогорку баасы чыныгы маалыматтар менен эч кандай тиешеси жок болот. Андыктан жеңил эс алат - Сен дегенде жүрөгүбүздү алып жок. Бирок, кандай болсо, кыймыл-аракеттин туура өлчөм бар?

чеги жүрөктүн кагышын

Дене иши жана өлчөмдү - дээрлик илим, бирок бул макала - айсбергдин чокусу гана болуп эсептелет. Эгер кесиптик спортчу жок болсо, ал жетиштүү болот жана бул жерден окуп берген. Демек, ал дагы көбүрөөк реалдуу баалуулуктарга камылгасын көрүүгө көбүрөөк убакыт болду, алардын биринчи чеги жүрөктүн кагышын болуп саналат. Бул сага кандай пайда алып келет машыгуу учурунда минималдуу болушу керек чордону болуп саналат. машыгуу учурунда жүрөктүн чектүү мааниси төмөн түшүп кетсе, анда ал сен үчүн күнү-жылы түртүп жана өсүү темптерин кошуп, амплитудага жогорулатуу тынымсыз санын азайтат, ошондуктан керек дегенди билдирет. чеги кандай болот? Сиз буга чейин эле анын жаш курагы боюнча максималдуу пайыздык ченди эсептелген - ал 75% сиздин чеги жыштыгы болот. Бул мүнөтүнө 200 директор уруп-сабаганын максимум бар болсо, чеги мүнөтүнө 150 кагыш болорун билдирет. Сиздин жүрөгү жай согуп, анда сен көнүгүү күчтүү жогорулатуу керек.

Чокусу жүрөктүн кагышын

чеги жыштыгы менен окшоштук боюнча, жана жогорку бар - бул жүрөктүн кагышын физикалык чымыркануу менен иш менен камсыз кылуу, албетте, сиздин максималдуу болушу керектиги айкын көрүнүп турат. жогорку баасын ашып олуттуу ден-соолук проблемаларына алып келиши мүмкүн, ошондуктан, ар дайым кунт коюп бул көрсөткүчтү мониторинг жүргүзүү керек. Эсептелген жогорку жыштык босогосунда окшош, бирок 75 пайызы анын ордуна пайыздан 95 сүрөттү колдонуу керек. Бул секундасына 200 балак максималдуу жыштыгы жана секундасына 150 директор уруп-сабаганын босогосу жыштыгы Сиздин жогорку жыштыгы секундасына 190 кагыш экенин билдирет. Эми сиз көнүгүү жүк менен мүнөздөлөт эмне экенин, аны өздөрү үчүн идеалдуу норманы тандай аласыз.

орточо катуулугу зонасы

Канча жашта болбо, сен ар дайым окуу керектөөсүнүн эсептөө үчүн атайын система болот. сыйымдуулугу менен мүнөздөлөт, алардын ар бири төрт зонага бөлүнгөн. Биринчи зона - бул бир сигнал мүнөтүнө 130 кагыш кем жуккан орточо күчтүүлүгү. Бул көбүнчө башталгыч алектенет, улгайган адамдар жана ден соолугу начар адамдар - бир гана бул жерде кандайдыр бир таасирин көрүүгө болот. машыгуу үчүн гана тажрыйбалуу спортчулар жана адистер бул аймак колдонуп жатышат.

орточо катуулугу зонасы

кийинки зонасы - орточо катуулугу. Бул жерде сиздин жүрөктүн кагышын мурунтан мүнөтүнө 150 директор уруп-сабаганын чейин көтөрүлө алат. Көбүнесе жаш спортчулар булчуъга структурасын түзүү жана жүрөктүн ден-соолугун, андан кийин дагы бир олуттуу топ көчүп жогорулатуу баштоо үчүн чыйрак иштеп чыгуу үчүн бул багытта да аракеттенип жатабыз. зонасында Оор бир нече саатка чейин жүргүзүлүшү мүмкүн.

жогорку сыйымдуулук зонасы

бир зона үчүн максималдуу жүрөктүн кагышын - мүнөтүнө 170 кагыш, силер бул абдан олуттуу көрсөткүч экенин билем. Эгер сиз бул аянттын чегинде дененин жүктөй турган болсо, анда дене буга чейин бир топ олуттуу натыйжа болуп саналат, анткени, бир саатынан башка эч өмүр бою аны аткарууга сунуш кылынат. Бул аймак, ал булчуң энергиясына анаэробдук, б.а. кычкылтек-эркин механизмдери бар экендиги менен мүнөздөлөт. Албетте, алар гана эмес, - аэробдук механизмдери өчүрүлгөн эмес, жөн эле катар иш. минутасына 150 кагыш - бул чечмеленет Pano, аталган жагдай болуп саналат, анаэробдук босогосунда зат. тажрыйбалуу атлет, ал жогорку чеги.

маргиналдуу зонасы сыйымдуулугу

Ооба, акыркы зонасы ал үчүн аябай жөндөмдүү чек арасына жакын жайгашкан экендиги менен мүнөздөлөт. Exercise көбүнчө абдан күчтүү, ошондуктан мындан ары жарым сааттан ашык аларды сунуш эмес, кээ бир терс кесепеттерин болтурбай коюу максатында, 3-5 мүнөт гана аткарылат.