5 Бул адат жүрөгүбүздү кандай пайда алып келет

Менин жүрөгү менен кылган жок эле убараланып кылгыла. Кардиология Америка колледжине айтымында, жүрөк оорулары, дүйнөдө каза болгондордун 30% жаратпай койбойт жана Америка Кошмо Штаттарынын өлүмдүн негизги себеби болуп калууда. Бул өлүмгө статистикага бир бөлүгү бир нече ден-соолугу жакшы адаттарды ээрчип эле жеңил боло алат.

кантип тамактануу, жашоо кайра карап чыгуу - жүрөк-кан тамыр ооруларына каршы күрөшүү үчүн мыкты жол.

1. Тамактанууга була

кээ бир буюмдарда камтылган була, биздин көрбөсө керемет кандай гана эмес, ошондой эле, жүрөгүбүзгө оң таасир этет.

Кандайча ушундай болуп жатат? Ал, адатта, ден соолугу үчүн бардык дан табылган улуу материалдык, денеси жогорку холестерол көлөмүн мизин, жүрөк оорулары, кан куюлуу, семирүү жана кант диабети, 2 тиби жардам берет. Чынында эле, 2013-жылы Лидс атындагы жүргүзүлгөн бир изилдөө, жүрөк-кан тамыр оорулары тобокелдиги кескин керектелген жипче ар бир жети грамм кыскарган деп табылган. Бул антиоксидант-бай таттуу картошка, органикалык буурчак edamama жана башка көптөгөн буюмдарды силерге жегенге түрткү бериши керек.

2. дени сак майлардын диета кошуу

Британиянын медициналык журналына жарыяланган изилдөөнүн, жүрөк семиз дени тойбогон майлар, дан жана өсүмдүк протеиндерди пайда кылып, кыла каныккан бекемдөө жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү алмаштырган деп табылган. Хизбут-тамак түшкү же киргизүү үчүн Grilled жапайы семга - жүрөк ооруларына каршы күрөшүү үчүн бир сонун жолу.

3. активдүү жашоо образын сакта

"Сен бир отурган абалда узак болуу алууга канчалык аракет жүрөккө жана кан тамырларга ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн", - Дебора Рохм Янг, техника илимдеринин кандидаты, Kaiser Туруктуу Алматинский боюнча жүрүш-изилдөөлөр боюнча директору менен түшүндүрүлөт. Сиз мыкты жүрөк ден соолугу үчүн сууда сүзүү боюнча командага кошулууга тийиш. орто тыгыздыктагы Daily жарым сааттык машыгуу жүрөк менен кызмат узартууга жардам берет.

4. ой жүгүрт

Стресс жана жүрөк ооруларынын ортосундагы мамиле аныктамасы көп изилдөө керек болсо да, өтө көп жагымсыз жагдайларды эске алуу менен психологиялык абалына олуттуу зыян алып келиши мүмкүн. "Стресс ашыкча болгондо, жогорку кан басымы, астма жана жаралары өнүктүрүүгө жогорулатууга жардам берет", - Эрнесто L. Schiffrin, Монреалда сэр Мортимер B. Davis атындагы жүйүттөрдүн ооруканасында башкы дарыгер түшүндүрүлөт.

5. Тамеки эмес,

Бул көз карандылык, тамеки сыяктуу эле, Кошмо Штаттарда жайында ар бир беш каза ичинен болжол менен бир жоопкерчиликтүү болуп саналат жана өлкөдө өлүм жана жүрөк ооруларынын алдын алып себеби болуп саналат. Бир нече адамды текебер кылат, андан кийин катаалданткан жана жүрөк жана башка органдардын кан агымын чектөө сиздин артерия,-жылы тузулуш пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Тамеки чегүү, жүрөк ткандарды зыян холестеролду азайтуу жана кан басымын жакшырта алабыз.