ЭЭМдин менен иштеген көз натыйжалуу кубаттоо

компьютер бар, биз аны жок бирге туруп кантип унутуп жашообуздун ушунчалык бир бөлүгү болуп калды. Биз туура отуруп менен иш алып барууда, ошондуктан абдан чарчашты көз үчүн Монитордун алдында жана көнүгүүлөрдү кантип отурган узак мезгилдер менен шартталган ар кандай оорулардын рискин төмөндөтүү үчүн жумуштан жабдуу кантип туруштук бер.

ЭЭМ ишинин жалпы эрежелери

Биздин органдар жүгүн азайтуу үчүн, атайын эрежелер отуруп иштөөгө багытталган жок. Алар жумуш ордунда эмерек тандоо үчүн бир катар сунуштарды берген (стол жана отургучтар), ЭЭМ үчүн жабдуулар (монитор, клавиатура, чычкан жана башкалар), ошондой эле иштөө учурунда дененин абалын аныктайт эрежелердин жыйындысы.

жумуш уюштуруунун негизги пункт:

1. бөлмө жакшылап желдетип жана шайкеш жарык болушу керек.
2. стол бетинин тереңдик, жок эле дегенде, 50 см болушу керек.
3. стул кайтып, ыңгайлуу жана жайлуу менен болушу керек.
4. жакшы сапатына мониторинг жүргүзөт жана заманбап сүрөттөр картаны тандоо.
5. клавиатура бир компьютер чычканга окшоп, эргономикалык болушу керек.

ЭЭМ боюнча иштин негизги сунуштар:

1. узак убакыт бою бир абалда отурган мезгил-мезгили менен, болушу мүмкүн эмес абалды өзгөртүү керек (мисалы, арткы орундукка четтешпейт).
2. Ошондо анын колу-буту, жана тулкуга менен кыймыл-аракеттерин керек, жылытып, мезгил-мезгили менен зарыл.
3. Буттары турган абалда болушу керек.
4. кайра түз.
5. мониторинг жүргүзүү үчүн көз алыстыгы экинчи жараша болушу керек: көп экран, көбүрөөк расстояние (мисалы, эгер 14-15 оолактап корсотот, анда ал 50 см болсо, 17 сантиметр алыс болушу керек, - деп 80 см).

Баса, чыгымдардын бир гана дене эмес, жылуу болушу керек, ошондой эле начар, бирок. көз үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн кандай мисал карап көрөлү.

Компютер жана eyestrain

Подчашинский туннель синдрому (билегинен менен сезе нерв), балким, абдан көп отуруп бир топ эле көп убакыт жумшашат нускалуу жараат адамдар белгилүү. Ал эми көз штаммды бир кыйла жалпы себеби ден соолугу начар. Эгер алдын алуу туура эмес болсо, анда мындай чарчоо жалпы чарчоо, өсүп Myopia алып жана жалпы натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.

eyestrain коркунучу астында баары, айрыкча, ЭЭМ үч сааттан ашык коротуудан адамдар болуп саналат.

Көз чарчоо симптомдору

Eyestrain, адатта, төмөнкү белгилердин кайсы-бир айкалышы менен коштолгон:

• баш оору;
• кургак көзү, көз алдында кумдун бир сезим;
• бүдөмүк көрүнүш;
• көз чарчоо;
• түс кабылдоо өзгөрүүлөр.

Андан тышкары, дагы айкыныраак экранындагы сүрөттөлүштөрдү карап аракет кылганда, колдонуучулар мойнуна жана ийиндерине баса салым табигый абалын, алардын баштарын кармап калышат. Бул оорунун ар кандай пайда болсо, алар үчүн анда сөзсүз карап кабылдоо натыйжалуулугун азайтат.

Кандай көз чарчоо пайда?

Eyestrain, биринчи кезекте, чарчоо көз булчуъдардын натыйжасы. Бул төрт багытта болушу мүмкүн.

биринчи - адамдын өзүнөн гана натыйжасы: көзүбүз үч өлчөмдүү дүйнөдө алыстан көрүп, пайда, ал эми мониторинг эки өлчөмдүү чөйрөдө бир макро менен колдонуучу камсыз кылат. Натыйжада, экрандын ары компьютер, көз басым учурда бир нече сааттан кийин. Натыйжада, пайдалануучу экрандагы багытталган көз сактоо үчүн кошумча күч-аракет жумшашы керек.

Тике дагы бир көз булчуң чарчоонун себеби болуп саналат. Монитордун боюнча чакылдап бар болсо, көз экранындагы сүрөттөлүш айырмалай үчүн күч-аракет жумшоого тийиш.

Жыйынтык - мониторго ордуна. көз табигый абалда алдында түз жана бир аз түшүп жатат. монитор бул чегинде кулап жок болсо, анда алгач көз көз жерин табыш үчүн дайыма иш алып барышыбыз керек.

Ал эми акыркы себеби көз кыймыл коё - тез, көп кайталануучу жана өтүнүчтөр боюнча пайдаланууга, мисалы, баштапкы кагаз жүзүндөгү төлөө документинин жана экрандын ортосундагы көз ыргытып эле.

булчуң чарчоо көз кыжырданбай тышкары көздүн пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле eyestrain өбөлгө түзөт. Изилдөөлөр колдонуучу Монитордун карап жатканда, алар көп учурда зарыл болгон ным ажыраткан көзүн ачып токтотот деп көрсөттү. Бул көптөгөн байкоочулар жана компьютер кайра келген кургак, ысык аба менен татаалдашат. Ошондой эле overdrying Мэриенге кабыгы Монитордон электростатикалык жаатындагы натыйжасында топурактан улам болушу мүмкүн.

Мунун баары көз кас душмандык чөйрө жаратпоо.

Сенин көзүн кантип коргой алабыз?

Сиз ЭЭМ тегерете көзгө жагымдуу шарттарды түзүү үчүн бир нече иштерди кыла алат. сиз эмне кыла аласыз жөнөкөй нерсе - бир кыйла заманбап жана алардын корголушун камсыз кылууга мониторду алмаштыруу болуп саналат. жаңы экран, мында сүрөттү бурмалоо жана ачык түстүүлүгүн, контрасттын жана түстү туура орнотуулар менен болушу керек.

жумуш уюштуруу жөнүндө жалпы эрежелер боюнча, ошондой эле сунуштарды карманып жана ишин иштеп чыгуу.

Бирок, кандай болбосун, сиз иштеп жаткан айлана-чөйрөгө кандай түрү, сен көз анча кыскартуу кээ бир чараларды көрүшү керек. биринчи - ачып жумганча караганда көбүрөөк. Бул жөнөкөй көрүнгөнү менен, бирок бул колдонуучулар кулак эмес, көпчүлүк мажбурлап аракет болуп саналат. Дагы тыкан идея сиздин көзү жок дегенде ар бир эки саат эс берсин. Бул тыныгуу, отуруп иштеген жөнөкөй көнүгүүлөр же милдеттери эмес, тиешелүү болушу мүмкүн.

Баса, ал тургай, диета eyestrain төмөндөтүүгө көмөк көрсөтө алат экенин белгилей кетүү маанилүү! балык жана айрым түрлөрү камтылган табигый майлары калий бай тамактарды (мисалы, банан жана картошка) сенин көз ным сактап калууга жардам берет.

жумуш, монитордун артында убакыт өткөрүү менен түздөн-түз байланыштуу болсо, же сиз туура тамактануу режими менен биригет да мүмкүн эмес, сиз сөзсүз түрдө көз акы сыяктуу бир нерсе керек. Exercises эксперттер тарабынан иштелип чыккан жана ЭЭМ боюнча узак мөөнөттүү иш менен шартталган көрүү жана булчуң анча азайтууга багытталган.

ЭЭМдин менен иштешип жатканда көз кубатталууда

дүйнө жүзү боюнча эксперттер тарабынан иштелип чыккан чарчоосу жана көз оор, азайтуу үчүн көнүгүүлөр көптөгөн топтомдору бар.

Жалпы кан айланууну жогорулатат; көздөрү чегерүү, программасы, көз кыймыл бекемдейт жана стрессти азайтып, мындай иш-чараларды ишке ашыруу каралган:

• орозо эки мүнөт өчсө;
• zhmurtes жана көзүн, үч-беш секундадан үчүн ар бир кыймылды көрүү;
• булчуъдарын үчүн "тээп" деп аталган көз үчүн ар бир көнүгүүнү аткарууга (бул заряд көз төмөндө талкууланат райондук);
• бир нече секунданын манжалары менен кабактары үчүн ылдый басып, жөнөкөйлүгү;
• он эсе объектинин өзгөртүүнү - беш секунд бир учурда сиздин көрүнүш өткөрөт, ал эми алыскы жакын келген.

отуруп, ар бир эки саат сайын, жок эле дегенде, бир жолу көнүгүүлөрдү жасап жатат менен иштеген көз жана ар бир иш-аракетинин кийин натыйжалуу кубаттоо менен көздөрүн жаап, бир мүнөт эс алып жакшы.

Татаал "Bike" көнүгүүлөр

ЭЭМдин менен иштеген көзгө Бул айып, көп убакытты талап кылбайт, бирок ал көзү бир пайдасы бар.

көнүгүүлөрдүн тартиби:

• тез эле бир нече жолу blinked, ылдамдануу кан;
• көтөргүч көз менен бир нече жолу көтөрүп, анан ылдый, башын кыймылдата бербейт;
• Жооп берилбей калган;
• Анда оң, сол гана көз кыймылын ылайык;
• Жооп берилбей калган;
• Азыр жогорку оң бурчунда көзүн көтөрүп, андан кийин төмөнкү сол төмөн, бир нече жолу кайталап;
• Жооп берилбей калган;
• жогорку сол бурчунда жана төмөнкү оң түбүндө көтөргүч көз;
• Жооп берилбей калган;
• бир багытта жылып, төрт бурчтуу көзү серпип: UP - оң - төмөн - сол;
• Жооп берилбей калган;
• Көз дагы бир чарчы жасап, бирок, бул жолу карама-каршы багыт алып: өйдө - сол - ылдый - туура;
• Жооп берилбей калган;
• оң сол көздөрү айлана сүрөттөө;
• Жооп берилбей калган;
• башка багытта көз чаркты - солго чейин;
• акыркы жолу өткөрүлгөн.

бардык кыймылын көрө, анын башына да көзүн кылып экенин унутпашыбыз керек.

palming

ЭЭМдин менен иштеген көзгө Бул Акысыз илимпоз William Bates иштелип чыккан. Ал төмөнкү Manipulations камтыйт:

• алаканымды жылытуу;
• Көз жаап алаканын, манжалары анын чекесинде өтүштү;
• түн кабылды;
• таза курма жана температура тамчы сезип, көз ачуу үчүн зарыл болгон эмес;
• күчтүү zazhmurte жана көзүн ачып.

Спорт сүрөттөрдүн ачык түстүүлүгүн жана айкындыктын калыбына келтирүүгө жардам берет.

чарчаган көздөрү үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси

Биздин көздөгөнүбүз Монитордун пайдалануунун жүрүшүндөгү гана эмес, эс алуу керек, бирок ошол эле учурда кийин. уктабоо аягында отуруп кийин көз акы кийинки күн болот:

1. 5 жолу мындай иш-аракеттерди кайталап: бир нече секунданын ичинде тез, демди да жана ошол эле учурда бир dehiscence көз демин кармап, бир дем менен, көп zazhmurte алып.
2. ибадатканалар мурундун баталар жарык массаж жасап, ошол эле учурда көздөрү жабык болушу керек.
3. 10 эле кылып менен айландыра кыймыл силердин ар кандай багытта жаап - укук жана солго калды.
4. көздүн 25 см аралыкта, ушалагандан алып, андан кийин үч секунд аны карап, анда бир көзгө, андан башка, андан кийин ошол эле учурда эки.
5. Сиздин бармактарына чейин колдонуп, түбөлүккө байлай. Ошондон кийин, 10-жолу өткөрүлгөн. Дем алуу жана бир нече секунд эс. Анан баарын кайра дагы 2 жолу кайталап.

электрондук Көздү кубатталууда

Электрондук зал динамикалык Санариптик технологиянын жардамы менен көз эс камсыз кылат. ага Images атайын тандалып алынган жана ушул сыяктуу көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүндүк берет:

• багыт алуу;
• ар түрдүү багыттар боюнча көз кыймылдар.

Мындай жөнөкөй курал ашыруу сен бул көрүнүштү сактап калуу үчүн гана жардам бербестен, ошондой эле мындан ары мүмкүн болгон кымбат жол менен коргоо экенин унутпашыбыз керек.