Симулятор Leg Press: сереп, аткаруу ыкмасы жана сунуштар

бөлмөнүн шартында окутуу үчүн абдан популярдуу, издеп-кийин күч аппараттардын бири бут басма сөз үчүн инструктор турат. Мындай түзмөктөр боюнча класстар, толугу менен, ашыкча салмак отуруп туруу менен алмаштырылган өнүккөн бекемдөөгө мүмкүндүк чалабыз. туура буту басма сөз үчүн инструктор иш болсо, анда тез эле дагы сайкалдатуу үчүн тизесине жана белинен ылдый-жылы май арылууга болот.

тренажердун Дизайн өзгөчөлүктөр

үчүн тренер буту басма бутун жайгаштыруу үчүн шарт түзүп берүүнү, backrest менен жыгач кырлардын жана орун үчүн колдойт. Келгиле, ар бир курулуш элементи майда-чүйдөсүнө чейин карап көрөлү:

1. Platform - машыгуу учурунда кыймыл бир симуляторго, негизги компоненти. Кээ бир аспаптарда деди элементи башкаларга барак металл түрүндө бар - бир эмес коюлма материал түрүндө кургум пленка камтыйт. Стандарттык симулятор буту басма сөз салмагы 25 кг. Зарыл болсо, сиз рамалары жүк пайдаланып, эки аянтча салмагын жогорулата алат. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн бул чечим жүлүн зыяндын коркунучун жогорулатат, себеби, салмак менен жүргүзүү токтоосуз зарыл эмес.
2. бир жөлөнгүчү менен отургула - чоюлгуч толтургуч менен тыгыз, Баалуу заттан турат. структуралык мүчөсү узундугу жөнгө болуп саналат, ал бир headrest камтышы мүмкүн. Айрым өндүрүүчүлөр буту басма сөз үчүн орду тренерлер жок. Ошентсе да, бул өзү башталгыч спортчулары үчүн өтө ыңгайсыз ашырат.
3. маркизы колдоо - тренажердун эки тарабында жайгашкан таяк түрүндө берилген. кошумча жүктү колдонуу үчүн иштелип чыккан.

Кайсы бир дене, тренажердун ишке колдонулушу керек?

Leg симуляторго ишин дээрлик ар бир булчуң кылат жатып басма: quadriceps, gluteus максимус, узак fibula жана tibialis место, soleus күчү.

бут басуулар жүзөгө атлет, горизонталдык симулятор жамбашын, далынын аймакта негизги жүк менен камсыз кылууда. Бирок, конуу учурунда абалынын өзгөрүшү жана башка булчуң топторунун жандырат.

Буту колдонуу менен жүзөгө пайдасы

буту басма сөз үчүн тренер эмгеги бир топ айырмаланып турат:

1. Бул күнүмдүк жашоо булчуң топтордун жигердүү эмес, пайдаланылбаган изилдөө үчүн мүмкүнчүлүк ачат. сахнада акыркы абалды өзгөртүү үчүн акыркы курорт жандантууга.
2. Бул кошумча салмагы менен боортоктоп аткарууда бар омурткасына боюнча октук жүгүн алып салат. Бул кайра кыйналып жаткан бир туугандарга жардам үчүн бирдиктүү түздөө бут мүмкүнчүлүгү, начар төшү корсеттин иштелип чыккан ачат.
3. бир симуляторго отуруп Leg пресс-белине жана белинен ылдый майды азайтууга жардам берет зор калория санын, үйрөтүү кыска мөөнөткө өрттөп берет.
4. тренажердун боюнча сабактар денедеги зат жараяндарды жандырат.
5. Улам жамбаш аймакка кан агуудан, жыныстык органдардын милдетин жакшыртат.

отуруп Leg Press айырмачылыктар

Leg симулятор (көнүгүү жабдууларды) басма сөз quadriceps боюнча кёбёйгён жүк менен камсыз кылууну билдирет. Бул учурда, омурткасы, бул көп учурда учурунда жаракат алган, кайра качуу, эркин отуруп туруу.

Дагы бир аныктоочу айырмасы белгилүү бир булчуң топторунун өнүктүрүүгө багытталган бут абалын тез өзгөрүшүнө, мүмкүнчүлүгү болуп саналат. Ошол эле учурда, отуруп тез чарчоо өбөлгө бардык бут кыймылдоону убакта жүктөй берет.

Leg тренажердун пресс - техника

туура ыкмасы машыгуу үчүн гана аткаруу жаракат алуу коркунучун азайтууга багытталган. туура оордук кылат сырларын карап көрөлү.

машыктыргычты баштоо үчүн спортчу күч мүмкүнчүлүктөрүнө ылайык туура салмагын калтырган. Колдонуучу плечо туурасы боюнча сахнада симуляторго, опера жөө жайгашкан. божомолдончу платформа кол жаздырууга.

Leg симулятор (көнүгүү жабдууларды) басма сөз кайра отургучка г мүнөздөшөт менен бекем туура билдирет. өзү дем иш бир багытта аянтчаны жылдырылууда. платформа толугу менен сыгып эмес. машыгуу учурунда тизелер аз ийилген болот. Бул ыкма муундарга зыян тарткан.

молотка жана сан туура бири-бирине салыштырмалуу бурчтары бир абалда болот эмес, ал эми аянтча, бир терең дем-кыйырына чейин төмөндөтүлөт. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, алардын деми кайра сыгып салмагын кармап.

Кандай бут дененин өсүүсү үчүн?

Кайсы төмөнкү бурчуна прогрессивдүү куруу булчуъга болушуна өбөлгө түзөт? маанилүү жыйынтыктар туура тамактандыруу боюнча топтоштурулууга тийиш алуу үчүн. белок орган мол Бул каныктыруу денеси өсүп жана кеңейтүү үчүн себеп болот. Бул көз караштан жетиштүү маани жок болсо, окуу кайгы жана чарчоо, бирок эч нерсе алып келбейт.

окутуунун натыйжалуулугу ашыкча салмак жана өзгөртүү платформа жакын бурч системалуу пайдаланууга мүмкүндүк берет жакшыртуу. Тилекке каршы, тегиздёё бут бардык тренажерлор бул иш- бар. Ошондуктан, билим берүү дээрлик көрүнбөгөн учурларда, ал татаал түзмөктөрдү пайдалануу зарыл.

Акыр-аягы, натыйжасы көтөргүч бир бутун берет чечүү. Өзгөчө натыйжалуу, чоюлуп жылдын акырына карата абал боюнча, мисалы, стратегиясы. Ар бир спортчу алыс эмес күчтөр боюнча көнүгүүлөрдү аткаруу. Бирок, жалпы таасирин күчөтүү үчүн аракет дагы зарыл.

Жыйынтык

көрүнүп тургандай, бийлик Leg татаал төмөнкү дененин кыймыл-өтүш үчүн мыкты түзмөк кылат. Кээ бир спортчулар салмагы менен отуруп туруу аткаргандан кийин жыйынтыктарды бекемдөө үчүн иштеп тарабынан аны пайдаланууга киришти.

тренажердун боюнча кезектеги тренинг көрүнөө буту дагы көп кылып quadriceps, көбөйтүү үчүн бир аз убакытка берет. Мындан тышкары, спортчулар балансты жоготуп коркунучу жок, бир булчуң топторунун жүктү баса алат.

Көнүгүү жамбаштап абалда тараза буттарын көтөрүп жатканда аймалган кыймыл. Тажрыйбалуу спортчулар өтө терең тизе Ийилиш аткаруу кубо- канча билебиз.

Жалпысынан алганда, симулятор менен окутуу, спортчулар кыйла жүктү, атүгүл ашыкча менен иштөө, жаракат алуу коркунучун азайтуу бөлүп алат.