Мен Тигилер болсо, - деп түшүндүрөт катуу болгон!

Orų же Жалпы билим берүү Exercises - алар баарын керек. Балдар өстүрүүгө жана алардын ата-энелери болуп, алардын денеси да, сөөгү да жаш курак менен күчтүү болот. Бирок, анын милдети жана булчуң массасы аткаруу үчүн адам ошол узак скелет жакшы абалда болгон, сиз күн сайын заряд менен иш алып барышы керек. Бул, чынында, бүт дене кыймылынын алгачкы өнүгүү механизмин башка эч нерсе жок же жөн эле кой үчүн - Orų комплексин.

уктагандан кийин эрте туруп кумга жылытат

бир чоң машыгуу мүмкүн алдында эч кандай жылуу-чейин - бойду инструкторлор менен стриптиз сунушталат. Ал дененин ар кайсы бөлүгүн чыгарып алуу мүмкүн (акырек, Бутта, колу, буту) же жалпы, overstrain. Бул эреже спорттун бардык түрлөрү жана жалпы жигердүү жашоо да тиешелүү. Эрте менен, физикалык татаал orų, бери дегенде 15-20 мүнөт эмне үчүн шектенбесек болот:

1. Түзүлдү ар кандай багытта колу менен - 10 эсе.
2. Түзүлдү колу менен ар кандай багытта, солго орган өз кезегинде менен - 10 эсе.
3. Түзүлдү орган укугу кайрылуу менен ар кайсы багытта колу менен - 10 жолу.
4. Түзүлдү сандыгынын алдында колун бүктөлгөн - 10 эсе.
5. органы алганда - 10 жолу.
6. backbends орган - 10 эсе.
7. Айлана боюнча кыймыл солго уча - 10 эсе.
8. Айлана боюнча кыймыл укугу уча - 10 жолу.
9. сунулган колу менен алдыга Crouching - 20 жолу.
10. Курсак машыгуулары - Сиздин чалкасынан жатып, сенин бутун көтөрүп - 10 эсе.
11. Түртүнүүлөр кабатка чейин - 20 жолу.
12. солго башчысынын кезектешип бурмалашып - 10 жолу.
13. укугун башчысынын кезектешип бурмалашып - 10 жолу.
14. Калыбына келтирүүчү дем алуу: а терең дем, мурду, оозу жай дем - 10 жолу.

Бул кадамдардын кийин, ал-чакырымында, же болбосо эки же сейил табиятта сейилдеп чыгып, таза абадан алууга мүмкүн болот.

Кубанычы койнуна ойнойт, же иш себеби ОДКБ баш катчысы деген эмне

эртең менен көнүгүүлөрүн жасоо, биз бир канча убакыт үчүн акы бар. Андан кийин биз суу дарылоонун алып, иш алып барып bodren'kiye, же дагы башка учурларда. Бирок жетиштүү 20 мүнөттүк акысыз, айрыкча жаштар үчүн, алардын каны жок, тамырлардын ичинде кайнайт. Сен дененин таасирин жогорулатуу үчүн, бир нерсени дагы келет.

Мына, тажрыйбалуу адамдар пайдалуу баалуу кеп болуп калат:

• Сиз жеке иши менен байланышкан жана түртүп эле убакыт өткөрүп, анда бул өзү эле улуу. Сүйрөп сумкалар, бул окутуу деп ойлошот.
• Эгер, түргөштөр, кызматтык Мэлис бар болсо, анда ЭЭМ же бюллетендеринин боюнча иштин ар бир саат менен ордунан туруп, kneads. Бул жогорку жана кайра кабатта 10 мүнөт шаты чуркап мүмкүн. Же билген татаал кыймылын кайталайт.
• өзүнүн бош убактысында, түшкү тыныгуусуз, отургучка же төшөккө жаткан жок, эс жана теннис бир оюнду ээ, ал баскетбол машине да жакшы болот.
• жумуштан кийин, залдын эле 1 саат барып. горизонталдуу тилкесинде, брустар боюнча иш-чыккан жок. Секирип, замбилдерге менен pootzhimaytes же симуляторлор боюнча кыймыл-титиреп, чуркап кетти. сен моментинин tonusnye улам силерге бийлик берем, бүт үй жумуштарын менен күрөшүү үчүн кубанат.

Баскетбол, сууда сүзүү, атлетика жана дымак, кыска аралыкка үчүн чуркап, оюн мяч, айлануу Хооп - күндөлүк сааттын ичинде бул жакшы көрүшчү сиз Ден соолук жана маанай жаралышына бекемдөөгө жардам берет. жалпы өнүгүү көнүгүүлөрдү билдирет orų, - Бул үч тамга деп аталат.

жүгүн жогорулатат, же адреналин Шашылбай

Мисалы, сиз активдүү иш мыйзамдары менен жашоого үйрөндүм, жана жалпысынан ден соолук каалаган бөлүмгө же топтун окууга мүмкүн болсо, анда ал сага куттуктоого убакыт! Ошондо сен аны себеби ОДКБ баш катчысы деген эмнени билдирерин түшүнүүгө болот. Бирок, биздин эле алымсынып отуруп калган эмес. Албетте, ар бир активдүү өмүрүн узартуу үчүн, жакшылап өз денесин керек. Ал эми атайын даярдыктан баштаса болот:

1. Эгер дене-тарбия боюнча спорт, аэробика же тараза менен иштеген (качки, супер качки, Barbells) барып келсе, жеке Алгоритмдин жеке башкы машыктыруучусу жана көнүгүүнү чакырабыз. Ар бир адам жүктөрүн өз ыкмасы бар.
2. күнүнө 1,5-2 саатка чейин көнүгүүнү жогорулатуу.
3. текебердиги жок, бара-бара "аныкталды" иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу. Бир жумада бир жолу, бир ай же мүмкүнчүлүктөрүн кошуу. Бул өз-өзүнчө. Мисалы, бүгүнкү күндө кабат 20 эсеге чейин Көтөрүү чыкмалар, 10-30 күндөн кийин болсо, 10-30 күн, 1-2 килограммга кошуу кийин Bar 20 килограмм көтөрөт болсо, 30 zhimam барып.
4. аз-аздан, Пробег жана чуркоо убакыт жогорулатуу. сөзсүз аягына карата туруктуу окутуу үчүн күчөтүлгөн темпте болуп турган.
5. натыйжаны камсыз кылат. Бул үчүн, бир айдын ичинде эле деъгээлинде алынган ийгиликтерди -Model.

комплекстүү ыкмалар адамдын физикалык пайда жөнүндө көптөгөн китептер бар, машыктыруу кадрларды тандап алуу менен майда-чүйдөсүнө чейин айтып, жана тартиби баштагандарга толук ачык кайда orų деген эмнени билдирерин түшүнүү үчүн, кесипкөй спортчулар айтуудабыз.

Биз бир poorom-Ка ehidtsey

Жок, баары бир сөзүн orų эмне экендигин таанып билгиле. Бул белги trohsimvolny көрүп, ар бир адам туш келди күчүндө болот. Кээде эл ээ-жаа бербей күлкү деп ойлойм, анткени, жылмая баштайт. Ошентип, ал эмес. көп эпизоддоруна Мындай сөздөр сойкандары, күлкү, көзүнө жаш Giggles билдирет. Бул аргаларыла маанай сактоого жагымдуу болот жана төшөгүндө түшүп кетишсе, жөрмөлөп ошол арыкчырай, күлкү жана дааратканага сүйрөп сүйрөп келет. Barely rastolstevshie орунда и чайноочу наабайканасы жана лимонад боюнча шым жана блузка, жулуп. Ал аларга мындай деп айт: туурадай: "эрте жана ошол замат лыжачан боюнча тургула. акылдуу жана сымбаттуу, төшү жана чагымчыл бол. өздөрү да, үй-бүлөнүн жана коомдун жыргалчылыгы үчүн өз жанын сарпташат. " Ал эми бул учурда себеби ОДКБ баш катчысы төмөнкү элементтен турат дегенди билдирет сөздүн мааниси - саламаттыкты сактоо, дене тарбия жана спорт.