Кындын кыймыл кантип бекемдөөгө болот? Натыйжалуу ыкмалары жана көнүгүүлөр

кындын жана кыймыл-бекемдөө үчүн кандай суроо, ар кандай курактагы аялдар үчүн актуалдуу болуп саналат. кыздар абдан бекем жана күчтүү, ал эми жаш жана төрөгөндөн кийин бир кыйла алсыратат. Бул кырдаалды атайын даярдыктан жардамы менен болушу мүмкүн өзгөртүү.

Көнүгүүлөр кындын жана кыймыл-күчөтүү

Гинеколог көп аялдын ден соолугу негизинен кын булчуъдарды абалына көз каранды болот деген жыйынтыкка келишкен. Arnold Kegel XX кылымдын башында 40-жылдары, кын кыймыл көзөмөлдөө үчүн иштелип чыккан көнүгүүлөр системасы иштелип чыккан. Бүгүн, Kegel системасын ар кандай курактагы көптөгөн аялдар бар эле. жогорулатуу үчүн булчуң обон көбөйүү системасын жакшыртуу чыгып īīр жана атайын машыгуусу болуп саналат. Бирок, мындан тышкары Батыш ыкмалар аркылуу, тажрыйба бар: Tantric, Кытай жана Индия. Батыш мектеби турган узун тарыхка ээ. Ал ХХ кылымдын башында пайда болуп, аялдардын жыныстык системасы көптөгөн оорулардын алдын алуу үчүн арналган.

Kegel системасынын кын кыймыл кантип бекемдөөгө болот?

Kegel системасынын негизги максаты - бекемдөө жамбаш кабат кыймыл. эки негизги көнүгүүлөр бар:

1. Узак мөөнөттүү булчуң жыйрылышы он секунд. Беш мүнөттүн ичинде болушу керек кайталаъыз.
2. Ритмикалык булчуң жыйрылышы эки мүнөттүн ичинде. беш секунд кысуу, андан кийин беш секунд эс.

системасынын иши боюнча үзгүлтүксүз Kegel машыгуу төрөөт жана кош бойлуулук менен алсызданган жакын кыймыл бекемдөөгө жардам берет. Бул көп убакытты талап кыла бербейт, өзгөчө, анткени, сен күн сайын иш бөлбөй, менен алек болот.

йога жардамы менен кындын кыймыл кантип окутуу керек?

Бул гимнастика, түрү йоганы, ошондой эле кын кыймыл жана бекемдөө үчүн көнүгүүлөр ар түрдүү жамбаш сөз. Бул көнүгүү абдан натыйжалуу жана жөнөкөй үч кетүү мүмкүн.

1. "Бабочка" же bandha Konasana. Сиз буту менен байланыш жана кырманынын жанында эле тизе төмөндөтүү керек бул көнүгүүнү аткаруу үчүн. Бул артка тизе бүгүшү үчүн, аны түз сактоо үчүн эмес, маанилүү болуп саналат.
2. бир сумо күрөшчүсү жаратат. Бул калыпта алып, буттары бөлүп жатышат, буттары ар кандай багытта көрсөткөн. Биз сиздин эки тизесинин ортосуна, түз сызык пайда кылып алышыбыз керек. Бул көнүгүүнү аткарып кындын жана тешигине менен сыгуу кыймыл дем жана обочолотуп бөлүшү керек болгондо abdominals.
3. Sukkhasana. Бул көнүгүүнүн жардамы менен кындын кыймыл кантип бекемдөөгө болот? Сиз Жуктогон сепилге анын буттары өтүп, өз колу менен жерге отургузуп керек. Андан кийин, бул кызмат ордуна, анын салмактуулукту сактап, алардын жай алуу үчүн керек. кайра созулуп эле, толуктай түз болушу керек.

кын топтор менен кындын кыймыл бекемдөө үчүн кандай

Сиз жөнөкөй топторду менен окутууну баштоо керек. Iron өтө оор болуп калат. Алдын ала май жол тайгалак болуп калат жана Balls кындын ичине коюп. Сиз секирип мисал үчүн, ордунан туруп, туруштук бере алат. Сиздин милдет - ички топтор үчүн. Ал алгач бул эмне үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок үзгүлтүксүз окутуу кийин гана аларды жок кылат, ошондой эле чырмалыша tensing кыймыл түрткү түшүнүктүү.