Кантип өзүң диетаны түгөнүп жок арыктоо үчүн?

жайдын мамиле менен, көп килограмм бир-эки жоготуп, кышында "көтөрүп жүрүү" үчүн басымдуу каалоо бар. сен арыктоо үчүн кандай ойлонгон адамдар эмне? Албетте, жоготуп салмак! Ал эми акылмандык менен аны аткарууга, ал эми ачка бир жума, kefirchik менен салат боюнча жашап, андан кийин алар айтып жаткандай, аны жеп, эч кимге айтпа ", Төрөлгөндөн баштап эле." Бирок мен сен чексиз диетанын кастык кылуу, чындап эле арыктап? Балким. Бирок бир аз убакыттан кийин сен дагы аркылуу түшөт жана андан да көп болот. Мисалы, сен арыктап үчүн? абдан маанилүү бир нерсе кылган - Сиз ашыкча салмагы кутулуу керектигин түшүнгөн. Бирок бул, албетте, жетиштүү эмес.

Бирок, тажайт, мүнөз жок рецепт сымбаттуу көрсөткүч көп жылдардан бери белгилүү. Ал бир нече жөнөкөй кадам болуп саналат:

1. Less жегиле. Бул таптакыр жегенге мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Эле Кызматтын өлчөмүн азайтуу үчүн аракет кылышат. Мисалы, ордуна эки cutlets ордуна эки шоколаддын, бири тамак - бир. Көп өтпөй, жөн гана жогорку калориялуу тамак-аш жегенге кереги жок;

2. Ден-соолугу жайында бир күнү өзү келип калды. кайнатылган же куурулган артык. From куурулган таштап керек. татымалдарды саны да күч эмес, башкача таасир, кесип бар. Бирок, ден-соолугу - ал өзүнүн даамын жоготсо дегенди билдирбейт. дени сак тамак үчүн улуу тамак көп, бортунда алып. шорпо, шорпо, .Кошуналардын - Ошентсе да, жок дегенде, бир жолу бир күндө, суюк тамак жешет. Ошондо ашказан сизди абдан жакшы айтып берет, жана бул көрсөткүч бир гана пайда алып келет;

3. зыяндуу өндүрүмдөрдү жокко чыгаруу. Сиз таттууларды сатып алмайын жашоо мүмкүн эмес? Muffins шоколаддын ордуна кургатылган жана мармелад жегиле. Кондитердик, таттуу, ачуу жана туздуу бербеш керек. Ошондой эле алар, албетте, эч кандай сода, тез тамак-аш жана башка тиричилик жактан тейлөөгө;

4. Толук уктагыла. Бир адам бир күндө, жок эле дегенде сегиз саат уктап керек, ошондуктан дене калыбына келтирүү үчүн убакыт бар. ал чынында дагы уйку менен арыктоо үчүн мүмкүнбү? Окумуштуулар (бир күн 6 саат) ушул мезгилине салыштырмалуу аз уктап адамдар тез 8 саат уктап жаткандардын караганда, андан кутулуу кыйын салмак экенин көрсөттү;

5. активдүү жашоо образын сактагыла. Кандай болсо, иштеп чыгуу эмес, өзүң, арыктап үчүн? Дене иши жокко чыгарылган эмес. Алар калыпта денени жардам берет. Мындан тышкары, машыгуу учурунда кан да максатка жетүүнүн маанилүү шарты болуп саналат, адреналин жана endorphins, агымдар;

6. салмагы үстүнөн тез үстөм ойлонуп үндө. унутпа ойлор материал болуп саналат? Бул чындыгында ушундай. Ошондуктан диний салмагын жоготуп, көп өтпөй күчтүү болот деп ишенип жатсак, анда ушундай болсун. үйдө ишеничтүүрөөк Анткени сен плакаттарды илип койсонуз болот окшоп: "Мен чынында эле арыктап келет, мен, ийгиликке жетет !!! "" Мен күчтүү (а) эмесмин "ИПО Бул жерде баары элестетүүлөрдүн өтө көз каранды;

7. күн баткандан кийин жебегиле. Мен күлгө салмагы кезек жоготуп, эгерде бардык күнүмдүк күч алып, үргүлөп бара алдында эч качан. Мындан тышкары, бардык жараяндар кечинде жайлайт, бардык жеген эле пайдасына эмес, турган май менен сактоого болот. Кечинде кеч эмес жатаар алдында 3 сааттан ашык жаккан жок, андыктан, түн ортосуна жакын уктап бара турган болсо, анда түн ичинде тогуз кийин жей албайт. Бирок бул учурда, жогорку калориялуу тамактарды сунушталбайт. Бул жашылча салат же жемиш жегенге жакшы. Түнкүсүн сиз йогурт же башка сүт азыктарын бир чөйчөктөн иче албайт. Албетте, жатар алдында ар бир адам үчүн эмес, акчасы алдында, даамдуу тамагын алып берип, бирок, бул эмне, же сен салмагын жоготуп алуу үчүн керек? 1. муздаткыч Photo боюнча Hang: аны муздаткычка түндө чабуул багынып жардам болушу үчүн, бул ыкмаларды аракет өтө семиз киши жана кол "Мен кечинде тамак болсо, ошондой эле пайда болот"; 2. муздаткычка жогорку калориялуу тамак кажети жок. көптөгөн адамдар үчүн жардам берет.

Сен мындай болсо, анда: "Мен чынында эле арыктап келет" жана максаттуу барам, сен, албетте, жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот. ден соолугу үчүн арыктоо!